Как мне удалось втиснуть 12 000 шагов в свою рутину удаленной работы
Мне пришлось прислушаться к своему растущему кишечнику
Я всегда был активным — всю жизнь занимался спортом и усердно выполнял высокоинтенсивные тренировки. Но случился COVID, и все изменилось. Я набрал вес (платиновый статус с Doordash, лол), мой корпус ослаб от сидения, и я просто недостаточно двигался.
Я работала дома, целый день сидела за компьютером, писала, пользовалась социальными сетями или давала советы по телефону.
Я думал, что все в порядке, потому что я тренировался в каком-то качестве — на улице или в подвале, — но это было не то. Пробежка или избиение манекена в подвале не помогали. (Примечание: у нас был малыш, поэтому манекен был не самой лучшей идеей, так как он сотрясал весь дом). Этого было недостаточно. Это не работало.
К 2023 году последствия проявились. Физически я не был там, где хотел быть. Вот тогда я понял, что мне нужно подойти к этому по-другому. Мне нужно было попробовать что-то, чего я никогда раньше не делал, отчасти потому, что сама идея казалась скучной. Но как я себе сказал: «Я могу делать скучные вещи». Даешь ходьбу в помещении.
1. Утренние прогулки по подвалу
Первым делом утром, около 5 или 6 утра, я просыпаюсь и начинаю ходить по подвалу. Это след дома, так что у меня есть приличная площадь, чтобы ходить туда-сюда. Прежде всего, я могу сделать 3000-4000 шагов просто ходьбой, при этом медленно и естественно просыпаясь. Пока без кофеина (это начинается в 7:30 утра, когда просыпается мой ребенок).
Пока я иду, я слушаю аудиокниги. Я благодарю. Я преобразую речь в текст и пишу тысячи слов для своих проектов (социальные сети, статьи, презентации и обучающие материалы). Я заставляю свою кровь течь, проясняю голову и сжигаю жир — без каких-либо помех.
Связанные 7 способов повысить уровень гормонов счастья в мозге
Как я уже говорил в предыдущей статье о преимуществах, которые приходят кластерами, хождение по подвалу также вызвало эффект домино. Я начал организовывать подвал, чтобы иметь чистое, незагроможденное пространство для прогулок. Теперь подвал оптимизирован: игрушки моего ребенка, наши сувениры из путешествий, кухонные гаджеты, которые мы не используем ежедневно, — все на своих местах.
Чем лучше оптимизировано подвальное хранилище, тем меньше беспорядка в доме, что очень успокаивает и умиротворяет. Это началось со ступенек, а затем возвысилось до влияния на дом и семью.
2. Больше никаких расходов на прокрутку
Во время COVID я привыкла к онлайн-шопингу. Ну, у меня была привычка к онлайн-шопингу до COVID, но во время COVID она выросла… до невероятных размеров. Я поняла, что трачу деньги просто потому, что не вижу, как деньги уходят из моих рук — это был всего лишь щелчок. А потом еще один щелчок. И вот они здесь, как по волшебству. Но это не волшебство; я за них заплатила.
Иногда, когда посылку доставляли, жена спрашивала меня: «Что ты заказывал?» Третью часть времени мне приходилось открывать посылку, чтобы вспомнить. Покупка вещей онлайн стала просто еще одной игрой. Это была игра, в которую мне больше не хотелось играть. Как в футбол. Но это уже другая история для другого раза.
Теперь я качнул маятник обратно. Более 90% покупок я делаю лично.
Давайте вернемся к шагам. Когда я делаю покупки, я паркуюсь как можно дальше от магазина. Больше не нужно бороться за место поближе в Target или Whole Foods. Они могут занять эти места! Я в порядке! Я паркуюсь там, где нет конкуренции, нет стресса, нет детей, которые носятся вокруг моей машины, и нет тележек для покупок, которые безрассудно заталкивают в их секцию сбора. Это мирно; я не подпитываюсь этим бесконечным спешным мышлением, и я накапливаю шаги сотнями. Между парковкой и обходом магазина я добавляю сотни, иногда тысячи шагов.
Связанные Создайте работающее портфолио для онлайн-знакомств
3. Завершение тренировок ходьбой
Теперь, когда я снова в спортзале, почти каждая тренировка начинается и заканчивается 10-15 минутами ходьбы. Более чем в половине случаев я добавляю жилет с утяжелителем или беру пару 10- или 12-килограммовых гирь для легкой прогулки фермера на беговой дорожке.
Я узнал, что ходьба — невероятное средство для сжигания жира, особенно со временем. Раньше я думал, что для того, чтобы увидеть результаты, нужно заниматься высокоинтенсивно. Но в 39 лет я понял, что ежедневная ходьба более устойчива. Плюс, она не разрушает мое тело, поэтому требуется меньше восстановления. Я по-прежнему могу комфортно работать, быть рядом со своей семьей и иметь достаточно энергии, чтобы сделать то же самое завтра.
4. Превращаем ходьбу в еще одну игру
Вот тут-то и вступает в игру отслеживание. Я ношу Apple Watch, и теперь каждый шаг — часть игры. Во время одного телефонного разговора я понял, что могу набрать 1000 шагов, просто шагая по дому. Так что теперь, почти каждый раз, когда я разговариваю по телефону, я думаю: «Ходить и говорить? Давайте сделаем это!»
Как только вы начинаете отслеживать, это становится зависимостью. Вы видите цифры, и вам хочется продолжать. Это как: «О, я уже прошел 8000 шагов. Давайте увеличим их до 10 000». «О, я на 11 700. Я мог бы также округлить их, сделать быстрые 300 и увеличить их до 12 000».
5. Ходьба – это медитация
Ходьба для меня не просто физическая нагрузка — она умственная. Когда я хожу по подвалу, там тихо, темно и спокойно. Это противоположно тому, чтобы смотреть на экран, который активен и ярок. Ходьба — это естественный усилитель дофамина и серотонина, который не истощает меня.
Связанные Как узнать, принимаете ли вы правильное решение
Это дает мне энергию и сосредоточенность на весь день. Это мое время подумать, прочистить голову и просто быть.
Ключевые выводы для удаленных работников
Если вы работаете дома или сидите за столом весь день, не стоит недооценивать силу ходьбы. Вот несколько советов, которые сработали для меня:
- Найдите внутренние помещения для прогулок : будь то подвал, гостиная, офисный коридор, вестибюль или кафетерий — сделайте так, чтобы все работало.
- Отслеживайте свои шаги : используйте Apple Watch или шагомер, чтобы превратить ходьбу в игру.
- Сделайте поручения значимыми : паркуйтесь подальше и используйте эти поездки, чтобы проделать больше шагов.
- Начните с малого : даже 10 минут ходьбы утром или во время перерыва со временем дадут результат.
Ходьба не гламурна и не модна, но вы будете выглядеть и чувствовать себя великолепно. Вам не нужно модное оборудование, абонемент в спортзал или идеальная погода. Просто двигайтесь там, где вы находитесь.
Продолжать идти.